横浜市南区弘明寺のアレルギー科・耳鼻咽喉科
いでい耳鼻咽喉科医院

たまたま見たNHKのきょうの健康でマインドフルネスのことをやっていました。

マインドフルネスとは、今に集中すると大抵のストレスはなくなる、という考え方が根底にあります。それは、強いストレスをいつまでも感じている時には、過去に起こったことや未来への不安が、頭の中で回っているからです。

そこで、解決法を言われていましたが、私なりの解釈で優しく解説していきます。

強いストレスを感じたら、以下のことを試みて下さい。

①現在の状況を実況中継をする。　
今、通りを急いで歩いている。
今朝の天気は晴れだ。
今日は外人の観光客が多い。
今見える横の壁は汚れてきた。
今はちょっと疲れている。
今座っているイスは座り心地がいい。
今飲んでいるコーヒーはいい香り、少し苦いけど美味しい。

私からのポイントは、必ず最初に”今”を入れることです。そうすると、今、目の前の状況にしっかりと集中できるようになっていきます。

もしも雑念が浮かんできたら、雑念、雑念、戻ります、と心の中で唱える、といいそうです。

②呼吸に集中する。
鼻から大きく吸って、口からゆっくりと吐く。
肺やお腹の動きを感じて。
深呼吸をすると、副交感神経が刺激されて、よりリラックス効果があります。

③今の音に集中する。
電車、時計、車、エアコンなどの意味がない音や音楽(BGMや外国語の簡単には意味が分からない音楽)に集中して下さい。
騒がしい場所でたくさんの音があるならば、3つくらいの音に集中してから、1つの音に集中するといいそうです。

他にも、私からのポイントを少し付け足していきます。ストレスの9割以上は人間関係です。だから、人のことを見ない、聞かない。人の心は絶えず動いています。人のことを考えると、今に集中出来なくなってしまいます。

また、時計、カレンダー、スマホ、写真を見ないようにしましょう。過去や未来のことを考えざるを得なくなるからです。

なかなか難しいですね。でも、ストレスから速やかに離れたければ、一度トライしてみて下さい。